【意外と簡単!!プチトレレッスン♪】

第45回 【食欲の秋】

秋といえば『読書の秋』『スポーツの秋』など様々な言葉がありますが､『食欲の秋』についてお話させていただきます。

秋が旬の食材は､さんま･さつまいも･きのこ･柿･梨などたくさんありますね。
おいしい食材がそろった季節ですから､たくさん食べたくなってしまいます。

そんな季節に少しでも食べ過ぎないコツをお教えします。

食べ過ぎないｺﾂ

まずは食べる順番です。

最初にカロリーが少なく食物繊維の多い､野菜･海藻を食べ､血糖値をあげるのを抑えましょう。
また､満腹を感じるのに約20分かかります。

次に､よく噛む。噛む時には箸をおき､ゆっくりと食事をしましょう｡
味付けも濃いと食べ過ぎる原因になります。

ちょっとしたコツで食べすぎは防げます｡
ぜひ試してみてください。

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